均衡飲食外的保健三要素

2015-01-31
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Life Preserving

有氧運動有一個很原則的經驗,千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。

國際上規定了,飯後45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了,20分鐘。要想減肥不用這方法,飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻,然後食欲就減退了,而且營養不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻,國內的少吃朵拉不是辦法。第二是早上起床的時間,國際上規定6點,供你參考。開窗時間國際上規定9點至11點,下午2點至4點。為什麼?因為9點以後污染空氣下沉了,污染物質減少了,沒有反流現象。

各位注意,早上起來開窗戶,不要在那裏大喘氣,因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裏了,容易得肺癌。國際上警告說,早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好,不能一概而論。你夜裏在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道裏的毒素有100多種,又跑到小樹林裏,樹林裏早上又全是二氧化碳。早上鍛煉,基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。樹林裏必須到太陽出來,日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林裏全是二氧化碳的時候,容易中毒,容易得癌症。黃帝內經裏說"沒太陽不鍛煉"。

關於睡眠,我建議大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去鍛煉,而改為晚上鍛煉。也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好,歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來,一下子心肌梗死了。國際上是這麼說的,70歲以上的人,慢慢起,先動動胳膊動動腿,再按摩按摩心臟,坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節要不同對待。

下面提到午睡問題。國際上規定了,午睡不午睡不用爭論了。過去日本人不主張午睡,但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時,而且最好睡一個小時,睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。

晚上什麼時間睡覺?我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚,如果7點就睡,12點就起來瞎折騰,那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺,因為國際會議上定的,一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的,這就是12點到3點,這3小時雷打不動,什麼也別幹。這3小時是深睡眠。如果這3小時誰好了,第二天起來一定精神煥發。如果你4點以後睡覺,那是淺睡眠。

會睡和不會睡不一樣。我們主張12點至淩晨3點雷打不動,而且睡前洗個熱水澡,水溫40~50度,這會使睡眠品質高。你們打牌我不反對,但反對12點至淩晨3點打牌。最近夜裏打牌打死4個年輕人,報紙已經報導了。

保健的第三個里程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好,那你白吃白鍛煉了,這是很重要的。

氣質和血液,你要是一生氣血流得久慢,得腫瘤還不知道什麼原因。生氣容易得腫瘤,全世界都知道。斯坦福大學做了個很有名的實驗,拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣,然後再拿鼻管放在雪地裏十分鐘。如果冰雪不改變顏色,說明你心平氣和;如果冰雪變白了,說明你很內疚;如果冰雪變紫了,說明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1~2毫升給小老鼠打上,1~2分鐘後小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出來了。所以生氣容易得腫瘤,這是個很嚴重的問題。"誰在人前不講人,誰人背後無人講"。我勸你們,誰讓你生氣,你別生氣。如果你憋不住,我告訴大家,你看一下表,別超過5分鐘,超過5分鐘要壞事,血變紫了。這個實驗已經得了諾貝爾獎了。

有心理學會提出了5個避免生氣的方法:一是躲避;二是轉移,人家罵你,你去下棋、釣魚,沒聽見;三是釋放,但要注意,人家罵你,你再去罵別人不叫釋放,是找知心朋友談談,釋放出來,要不然擱在心裏要得病的;四是昇華,就是人家越說你,你越好好幹;五是控制,這是最主要的一個方法,就是你怎麼罵我不怕。這一點很重要,我們小平同志做得最好,三起三落永不要求平反。非洲一位總 統問小 平同志有什麼好經驗,他就說一句話:"忍耐"。忍一時風平浪靜,退一步海闊天空。忍耐不是目的,是策略。但一般人做不到,剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。

歐洲有個博學經典:難能之理宜停,難處之人宜厚,難處之事宜緩,難成之功宜智。四句中第一句的意思是,很難的道理先不要講。哲理很深,很有用。三國演義裏諸葛亮三氣周瑜,楞把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮?結論是賴周瑜,他氣量太小。生氣對人危害很大. 現在國際上有個最新說法,所有動物都沒有笑的功能,只有人類有這個功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會笑,大象會笑,你們見過嗎?但真見到會哭的,宰牛時牛會流眼淚。古代說:笑一笑,十年少。不是指年齡,是指心態。笑口常開,健康常在。笑的作用非常大,我們每個人都有這本能,為什麼不笑呢?我們東方民族很嚴肅,而且跟級別有關係,科長、處長還會笑,一到局長就不會笑了,跟外賓打交道繃著個臉。

美國成立了微笑俱樂部,笑成了健康的標誌。哈哈一笑,皺紋沒了。笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛,第二不得後背痛,因為笑的時候微循環旺盛。通則不痛,不通則痛。得了偏頭痛別著急,哈哈一笑就好了,不信你可以實驗。而且性功能不減弱,生殖功能不減弱。你看人家羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃,人家天天笑啊。我們現在30多歲就不生孩子了,天天繃著個臉當然不能生了。還有,經常笑對呼吸道、消化道特別好。可以做實驗,你摸著肚子開始笑,每天大笑三次,肚子咕嚕三次,不便秘,不得胃腸道癌症。你鍛煉上肢,鍛煉下肢,什麼時候鍛煉腸胃呀?沒機會,只有笑才能鍛煉腸胃。笑在國際上已經成為一個健康的標準,我調查多次了,笑的第二個諾貝爾獎已經發佈了。笑促進腦下垂體,產生腦內胚,它是天然麻醉劑。你要是得了關節炎別著急,沖著關節哈哈一笑,一會兒就不痛了。笑有那麼多好處,我們為什麼不笑呢?

人的壽命你知道是老頭長還是老太太長?我告訴大家,老太太比老頭長,平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個老頭,我問,你怎麼一個人鍛煉呀?他說我配不上對呀,老太太都一塊兒練,一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優點就是從年輕時就喜歡笑,到老了還笑。我每次講課時都注意到了,笑的都是女同胞,男同胞還是不笑。都差了6年半了,你什麼時候笑呀?所以現在每個人都快點笑吧。今天來的人,你們笑幾下可以多活幾年。有的人怎麼說也不笑。級別越高越不笑,我有什麼辦法呢?不但不笑,還有個邏輯:"男兒有淚不輕彈"。正常人的眼淚是鹹的,糖尿病人的眼淚是甜的,悲傷的眼淚是苦的,裏面有肽、荷爾蒙。長時間不"彈"出來會得腫瘤、癌症的。就是不得腫瘤也會得潰瘍病、慢性結腸炎的。所以,各位如果悲傷,眼淚必須"彈"出來,留著沒有任何好處。

國際會議上已經給我們提出警告了,讓我們喝綠茶,吃大豆,睡好覺,常運動,不要忘記常歡笑。

希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動,而且注意你的心理狀態,該哭時哭,該笑時笑。我相信我們一定能越過73歲,闖過84歲,90、100歲一定會健在。

古風

古風

一個對各方面網絡資訊充滿興趣和熱忱的科技人,喜歡傳達自己的人生哲學、分享自己做人道理的人。